갱년기 증상 5가지(음식, 영양제 추천)

갱년기 증상 5가지 및 갱년기에 좋은 음식, 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 40대에서 50대 정도가 되면 점차 갱년기의 위험에 노출되는 시기입니다. 갱년기는 불규칙한 월경이나 얼굴 화끈거림, 피로, 불면증, 우울증 등 다양한 증상으로 찾아오는데요. 참거나 방치하지 마시고 예방 및 치료를 통해 삶의 질을 유지하고 건강한 생활을 할 수 있도록 합시다.

 

갱년기 증상 5가지

갱년기는 노화와 함께 체내 발생하는 내분비계의 변화로 인해 생기는 다양한 증상을 말하며, 엄밀히 말하면 폐경이행기와 폐경주변기를 합쳐서 갱년기라고 부릅니다.

 

우리 몸으로 볼때 월경이 불규칙해지기 시작하는 시기부터 완전히 폐경이 될 때까지를 말합니다.  그리고 폐경주변기는 폐경 후 1년 전후까지를 말하며 이를 합쳐서 갱년기라 할 수 있습니다.

 

많은 분들이 45살에서 55살 정도까지 갱년기 증상을 겪게 됩니다. 하지만 최근 40세 이전 조기폐경이 되는 경우도 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

대표적인 갱년기 증상은 아래와 같습니다.

1. 생리불순

월경이 불규칙해지거나 갑자기 월경량이 많아진다든가 월경을 뜨문뜨문 한다든가 너무 자주한다든가 출혈과 관련된 증상이 나타날 수 있습니다.

 

갱년기에는 난소에서 에스트로겐 분비량이 감소하게 되어 발생하며, 이로인해 생리불순으로 월경계산이 어려워지고 불편해지게 되는 것입니다.

2. 발열감

혈관운동성 증상으로 얼굴에 홍조가 생기고, 후끈한 느낌, 땀이 잘 나는 증상이 발생할 수 있습니다. 난소 기능의 감소로 인해 에스트로겐 호르몬이 감소하고 체온 조절 기능에 영향을 주기 때문인데요.

 

이로인해 열감 혹은 오한증상이 나타나기도 합니다. 일반적으로 낮보다는 밤에 심해지며, 이러한 현상 때문에 갱년기 발열감이라고 불리고 있습니다. 스트레스나 흥분, 과로 등 상황에서 더욱 악화될 수 있으니 주의가 필요합니다.

3. 불면증

갱년기 불면증은 갱년기의 흔한 증상으로 잠을 잘 이루지 못하거나 수면상태의 질이 나빠져 자주 깨는 현상을 겪으실 수 있습니다. 난소 기능의 감소로 호르몬 변화를 일으켜 뇌 활동이 변화함으로 발생할 수 있으며, 심리적으로도 불면증이 생길 수 있습니다.

4. 관절염, 근육통

갱년기에 생기는 관절염과 근육통은 여성 호르몬 감소로 인해 연골 감소, 뼈 밀도 감소 등을 초래하고, 대사의 변화로 인해 근육이 수축되며, 관절염이나 근육 통증과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

5. 감정기복

갱년기 때는 분노나 공포, 슬픔과 같은 감정의 변화가 심하며, 심한 우울감이 찾아오기도 합니다. 또한 평소와 다르게 사소한 일이나 문제에 대해 격한 반응을 보이는 경우도 많죠. 이로인해 갱년기 어머니들은 감정의 기복이 심해져서 사춘기 딸과 싸우는 경우도 많습니다.

 

갱년기에 좋은 음식

1. 엉겅퀴

엉겅퀴에는 천연 호르몬인 식물 프로게스테론이 풍부하게 함유되어 있습니다. 호르몬의 감소로 발생하는 갱년기 증상을 완화하는데 효과가 좋습니다. 또한, 엉겅퀴에는 각종 비타민, 미네랄, 칼슘, 마그네슘, 인 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 갱년기에 좋은 음식입니다.

2. 은행잎

은행잎에는 베타카로틴, 셀레늄, 비타민E, 칼슘 등 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 갱년기에 좋은 음식으로 손꼽힙니다. 은행잎은 체내 노폐물 제거를 촉진하여 독소를 없애고 혈액순환을 촉진시켜 혈액이 순조롭게 흐르는 역할을 합니다. 

 

3. 우유

갱년기에는 뼈가 약해져 관절염 및 근육통을 호소하시는 분들이 많은데 우유에는 칼슘이 많이 함유되어 있어 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

우유는 불면증에 도움을 줄 수 있습니다. 잠이 안오거나 불면증이 있을 때 우유를 따뜻하게 데워서 먹으면 잠이 잘오는 것을 경험해보셨을 것입니다. 최근에는 이러한 우유의 효능을 집약하여 불면증 개선에 도움을 주는 락티움이라는 제품으로 판매하고 있습니다.

 

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락티움 효능 및 부작용 정리

 

4. 콩

대두에 함유되어 있는 이소폴라본 성분은 천연 여성 호르몬입니다. 콩에는 이러한 성분이 많이 함유되어 있어 어린 아이들은 성 조숙증이 발생할 수 있어 많이 먹지 않도록 하기도 하죠.

 

콩은 식물성 단백질과 호르몬 균형을 조절하는 대사를 도와  갱년기를 포함한 각종 여성질환을 예방하고 열나는 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

5. 그외 여러가지

갱년기에 좋은 음식으로 비타민C, 비타민E가 풍부한 녹황색 채소를 많이 드시는 것이 좋습니다. 시금치, 브로콜리, 부추 등 녹황색 채소에는 항산화 작용으로 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화해주며, 뼈의 강도 감소를 예방하고 피로를 줄이는데 효과적입니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추어 순환 장애 예방에 도움을 줍니다.

 

갱년기 영양제 추천

1. 리피어라 - 갱년기 종합영양제

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2. 관절보궁 - 관절염

 

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3. 센시아 - 정맥순환개선

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맺음말

갱년기는 나이가 들면 누구에게나 찾아올 수 있는 자연스러운 현상이지만 방치하게 되면 걷접을 수 없게 삶이 힘들어 지는 경우가 많습니다. 갱년기 증상을 명확히 파악하여 치료를 병행하면 건강하고 활기찬 삶을 이어갈 수 있으니 참고가 되셨다면 좋겠습니다. 이상으로 갱년기 증상 및 갱년기에 좋은 음식, 영양제 추천까지 알아보았습니다.