키 크는 음식, 식사법, 영양제 알아보기

아무리 먹어도 키가 크지 않는 아이들의 경우 무조건 유전이라 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 이것은 일부만 해당되는 것으로 잘 먹는 법을 몰라서 크지 않는 경우가 많다고 합니다.

 

많은 분들이 잘못된 상식을 가지고 있는 경우가 많더라고요. 예를 들면 '우유를 많이 먹어라', '지금 살찐 건 괜찮아 다 키로 갈거야' 같은 것들 때문에 아이들 키가 잘 자라지 않는 것입니다.

 

식상한 내용이 나올수 있지만 모르는 것보다 무서운 것이 대충 아는 것이라고 합니다. 만약 우리 아이의 키가 크지 않아 걱정이신 분이라면 이 포스팅이 분명 도움이 될 것이니 끝까지 정독해주시기 바랍니다. 

 

키 크는 음식

1. 단백질

누구나 알고 있는 단백질은 키 크는 음식 중 가장 중요합니다. 하지만 많은 분들이 먹는 방법을 잘 모르셔서 우리 아이가 단백질 섭취를 잘 하고 있다고 생각합니다.

 

단백질은 한번에 많이 먹는 것보다는 소량식 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다. 아이들이 흡수할 수 있는 단백질의 양은 한정적이기 때문인데요.

 

그렇기 때문에 한번에 왕창 몰아서 먹는 것보다 소량씩이더라도 꾸준히 단백질을 섭취하는 것을 추천합니다. 아래 식단을 참고하시면 도움이 됩니다.

 

• 아침 : 계란후라이, 치즈, 두부, 요거트, 삶은 계란
• 점심 : 견과류, 요거트, 치즈
• 저녁 : 소고기, 돼지고기, 닭고기

 

2. 비타민D

비타민D는 햇빛, 음식을 통해 흡수 할 수 있는데요. 하루종일 학교, 학원을 오가는 아이들에게 비타민D의 일일권장량을 채우기는 어렵습니다.

 

단백질과 칼슘 등을 잘 섭취하더라도 키로 이어지게 하는 매개체가 없다면 무슨 소용일까요? 비타민D가 없으면 아무리 많은 영양소를 먹더라도 흡수하지 못하고 다 배출되버리게 됩니다.

 

비타민D는 뼈의 성장과 발달에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 이는 체내에서 칼슘의 흡수를 돕고, 칼슘은 뼈의 구성성분으로 사용됩니다. 따라서 비타민D가 부족하면 칼슘의 흡수가 저하되어 뼈가 약해지고, 이는 키 성장의 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

조사에 따르면 10명 중 8명의 아이들은 비타민D가 부족하다고 하며, 실제 연구에 따르면 바티민D가 부족한 어린이는 충분한 어린이에 비해 키가 작을 확률이 높다고 밝혀진 바 있죠.

 

• 10분 이상 햇빛 보기
• 생선 : 연어, 참치, 고등어, 정어리, 꽁치
• 계란노른자 우유, 치즈
• 버섯 : 표고버섯, 새송이버섯, 팽이버섯
• 간 : 소간, 돼지간
• 어류 기름 : 연어 기름, 참치 기름

 

3. 식이섬유

식이섬유는 키 성장에 직접적인 영향을 주는 영양소는 아니지만 장기적으로 봤을 때 굉장히 중요하다고 볼 수 있습니다.

 

식이섬유는 소화관을 통과하는 동안 물을 흡수하여 대변의 양을 늘리고, 소화 속도를 늦추는 역할을 합니다. 이렇게 되면 음식물이 장내에 머무르는 시간이 길어져 영양소의 흡수율이 높아질 수 있습니다. 또한, 식이섬유는 배변 활동을 원활하게 하여 변비를 예방하고, 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

장 건강이 좋으면 성장 호르몬의 분비가 촉진될 수 있습니다. 성장 호르몬은 뼈의 성장과 발달에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 따라서 식이섬유를 충분히 섭취하면 성장 호르몬의 분비를 촉진하여 키 성장을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 과일 : 사과, 배, 바나나, 포도, 오렌지, 키위, 딸기, 아보카도 등
• 채소 : 브로콜리, 당근, 시금치, 양배추, 토마토, 아스파라거스, 버섯 등
• 통곡물 : 현미, 보리, 귀리, 퀴노아 등

 

 

키 크는 영양제 추천

키 크는 음식을 모두 음식으로 섭취하면 좋겠지만 현실적으로 쉽지 않은 것이 현실입니다. 위에 언급드린 영양소를 매번 챙겨주실 수 없다면 영양제를 선택하시는 것이 나은 방법입니다.

1. 하우투키 키성장 패치

서울대 연구진이 개발한 붙이는 패치제품으로 흡수율이 빠르고 체내 저장량이 높은 비타민D3를 적용하여 효과가 뛰어납니다. 

 

우리아이에게 키 성장에 도움을 주는 비타민D, 칼슘을 효과적으로 보충해줄 수 있어 인기가 좋습니다.

 

하우투키 키성장 패치 내돈내산 후기 효과 부작용(정말 키가 클까?)

 

2. 마이타민 업

마이타민 업은 비타민D를 비롯한 많은 영양소를 함유한 종합비타민 제품으로 키 성장과 면역력을 높이는데 탁월합니다. 다른제품에 비해 상대적으로 먹는데 거부감이 적어 어린 아이들에게 인기가 좋습니다.

 

마이타민 업 가격, 성분, 나이(내돈내산 후기)

 

3. 리퀴드씨엠 키즈

마이타민과 같은 브랜드이지만 키 성장에 집중한 제품입니다. 예민하고 잠을 깊게 잠들지 못하는 아이에게 추천하며 성장에 도움되는 영양소와 깊은 수면을 통해 키 성장을 돕습니다.

 

정관장 홍이장군 1,2,3단계 차이 효과 성분 총정리

 

맺음말

우리 아이도 또래에 비해 키가 작아 너무 걱정이다보니 많은 정보와 제품을 알아보게 되었습니다. 아이의 키는 부모가 어느정도는 책임져야 한다고 생각하기 때문이죠.

 

유전이 많은 영향을 준다곤 하지만 할 수 있는 것은 최대한 해볼 생각입니다. 아무쪼록 도움이 되셨길 바라며 이상으로 키 성장에 도움을 주는 음식, 영양제 포스팅을 마칩니다.

 

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