최근 CLA 다이어트라는 말이 심심치 않게 들리는데요. CLA는 공엑리놀레산의 약자로 리놀레산의 이성질체인 불포화 지방산을 섭취하여 체지방 감소 효과를 보는 다이어트 방법을 말합니다. 오늘은 공액리놀레산(CLA)가 다이어트에 효과적인 이유에 대해서 자세하게 소개해 드립니다.
공액리놀레산(CLA)이란?
공액리놀레산(CLA)은 리놀레산의 이성질체로 구성된 불포화지방산입니다. 리놀레산은 필수 지방산이지만, 몸에서 스스로 생성할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다.
포화지방산과 달리 불포화지방산은 상온에서 액체의 상태로 존재합니다. 혈관건강 및 콜레스테롤 개선에 효과적이며 염증 감소 및 뇌 건강에도 효과적으로 알려져 있으며 특히, 체지방 감소 효과가 커 다이어트 보조제로 많이 사용됩니다.
공액리놀레산(CLA)는 주로 소고기, 양고기, 유제품에서 발견되며, 홍화씨 오일과 같은 일부 식물성 오일에서도 발견됩니다.
공액리놀레산(CLA) 다이어트에 효과적인 이유
공액리놀레산이 과체중 비만인이나 다이어터들 사이에서 화제인 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 지방분해 촉진
공액리놀레산(CLA)은 아래와 같은 작용기전을 통해 지방분해를 촉진하여 체지방 감소 효과를 나타냅니다.
- 공액리놀레산(CLA)는 PPARα라는 리간드 활성화 수용체를 활성화하여 지방 세포에서 지방 분해를 촉진하는 효소 HSL(호르몬 민감성 리파아제)의 활성을 증가시킵니다.
- AMPK라는 단백질 키나아제를 활성화합니다. AMPK는 지방 분해를 촉진하고 지방 합성을 감소시키는 다양한 효소들을 활성화합니다.
2. 기초대사량 증가
운동없이 굶는 다이어트를 하는 분들은 조금만 식이제한을 놓아버리게 되면 요요현상이 곧바로 나타나게 됩니다. 이는 기초대사량이 낮기 때문인 경우가 많습니다.
공액리놀레산(CLA)은 미토콘드리아의 기능을 향상시켜 신체의 기초대사량을 증가시키고 에너지 소비를 촉진합니다. .
- CPT(carnitine palmitoyl transferase)라는 효소의 활성을 증가시킵니다. CPT는 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 에너지원으로 사용될 수 있도록 합니다.
3. 식욕 감소
누구나 머리속으로는 다이어트에 성공합니다. 하지만 뇌를 지배하는 식욕이 이성을 잃게 만들고 과식과 폭식으로 이어져 다이어트를 실패하게 되는 악순환이 반복되곤 하는데요.
공액리놀레산(CLA) 뇌의 포만감 중추에 작용하여 식욕을 감소시키는 효과를 나타낼 수 있습니다.
- 뇌하수체에서 포만감을 유발하는 POMC 신경펩티드의 분비를 증가시킵니다.
- 뇌의 포만감 중추에 위치한 MC4R 수용체를 활성화하여 포만감을 증가시킵니다.
- 포만감을 유발하는 호르몬인 Leptin의 수치를 증가시킬 수 있습니다.
4. 근육량 증가
탄탄한 몸매를 유지하려면 어느정도의 근육은 필요합니다. 또한, 근육량이 증가하면 운동능력의 향상 및 기초대사량이 높아지기 때문에 요요없는 건강한 다이어트에도 필수적입니다.
공액리놀레산(CLA)은 근육량 증가에 도움을 줄 수 있습니다.
- mTOR라는 신호 전달 경로를 활성화하여 단백질 합성을 증가시키고 근육 성장을 촉진합니다.
- 유비퀴틴-프로테아솜 시스템(UPS)을 억제하여 근육 분해를 감소시킵니다.
- 성장호르몬의 분비를 증가시키는 효과를 나타낼 수 있습니다.
식약처 기능성
공액리놀레산(CLA)은 식약처로부터 '과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음'을 인정받은 기능성 성분입니다. 여타 건강기능식품과 다르게 '과체중'이라는 말이 명시되어 있는데요. 이 차이는 생각보다 굉장히 크다고 볼 수 있습니다.
식약처에서는 인체적용시험을 통한 데이터를 기반하여 객관적으로 유효한 기능성 항목만을 허가해주기 때문인데요. 즉, 공액리놀레산(CLA)는 건강을 위협하는 과체중인 성인에게서 체지방 감소 효과가 더욱 뚜렷하게 나타난다는 의미입니다.
국내에 출시된 공액리놀레산(CLA) 기반 다이어트 보조제 중 가장 잘 알려진 제품은 닥터블릿에서 출시한 푸응 펫버닝입니다. 아래 포스팅을 참고해보시면 좋을 것 같습니다.
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결론
공액리놀레산(CLA)은 과체중 성인의 체지방 감소 기능성을 가진 원료입니다. 그러나 개인차가 존재하며, 운동과 병행해야 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 또한, 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있으므로 효과를 맹신하시기보다는 보조적인 역할로 섭취하시는 것을 추천합니다.
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