나이가 들어감에 따라 관절 건강의 중요성은 더욱 커집니다. 이는 나이가 들수록 관절의 연골이 퇴화하고, 염증이 발생하기 쉽기 때문입니다.
관절의 연골은 관절을 보호하고 부드럽게 움직일 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 하지만 나이가 들수록 연골의 재생 능력이 떨어지고, 노화로 인해 연골이 닳고 손상되기 쉽습니다. 또한, 관절의 염증은 통증, 뻣뻣함, 운동 범위 감소 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
관절영양제 성분별 TOP 5 순위
관절 건강에 도움을 주는 영양 성분 중 검색량을 기반한 TOP5 순위는 다음과 같습니다.
콘드로이친이 가장 높은 검색량을 보이며, 올해부터 급격한 상승세를 보이는 프로테오글리칸과 우리가 잘 알고 있는 관절영양성분인 보스웰리아, MSM이 2위 다툼을 하는 것으로 나타납니다.
- 네이버 검색량 기준 40대부터 60대 이상에 대한 관절영양제 성분 검색량
- 해당 순위는 관절 건강에 대한 효능 순위가 아니며 검색량에 기반한 데이터입니다.
관절 건강 지키는 방법
1. 건강한 체중 유지
과체중이나 비만은 관절에 부담을 주어 염증을 유발할 수 있습니다. 따라서 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체질량 지수(BMI)가 25 이상이면 과체중, 30 이상이면 비만으로 분류됩니다. 따라서 BMI를 25 미만으로 유지하는 것이 좋습니다.
세계보건기구 기준 BMI 지수표
| 분류 | BMI(kg/m2) |
| 저체중 | 18.5미만 |
| 정상체중 | 18.5 ~22.9 |
| 과체중 | 23 ~ 24.9 |
| 비만 1단계 | 25 ~ 29.9 |
| 비만 2단계 | 30 ~ 34.9 |
| 비만 3단계 | 35 ~ 39.9 |
| 비만 4단계 | 40 이상 |
2. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 관절의 유연성과 근력을 향상시켜 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다. 특히, 근력 운동은 관절을 지지하고 보호하는 역할을 하는 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
관절에 무리가 가지 않는 범위에서 주 3~5회, 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다. 운동의 종류로는 걷기, 수영, 자전거 타기, 요가 등이 있습니다.
3. 관절에 좋은 영양소 섭취
관절 건강에 도움이 되는 영양소를 섭취하는 것도 중요합니다. 관절 건강에 좋은 영양소로는 많은 것이 있으나 위 언급드린 TOP5 성분에 기반하여 설명드리도록 하겠습니다.
3.1 콘드로이친
- 콘드로이친은 관절의 연골을 구성하는 주요 성분으로, 연골의 탄력과 유연성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 연골의 손상을 복구하는 데도 도움이 됩니다.
- 콘드로이친은 연골 건강을 유지하고 관절염의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 영양소입니다.
💡 콘드로이친 함유 영양제 추천
3.2 글루코사민
- 글루코사민은 관절의 연골을 구성하는 주요 성분으로, 연골의 재생과 유지에 도움을 줍니다. 또한, 관절염의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 글루코사민은 연골 건강을 유지하고 관절염의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 영양소입니다.
💡 글루코사민 함유 영양제 추천
3.3 MSM
- MSM은 관절의 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 연골의 재생을 촉진하는 데도 도움이 됩니다.
- MSM은 관절의 염증을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 되는 영양소입니다.
💡 MSM 함유 영양제 추천
3.4 보스웰리아
- 보스웰리아는 관절염의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.
- 보스웰리아는 관절염의 증상을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 영양소입니다.
💡 보스웰리아 함유 영양제 추천
3.5 프로테오글리칸
- 프로테오글리칸은 관절의 연골을 구성하는 주요 성분으로, 연골의 탄력과 유연성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 연골의 손상을 복구하는 데에도 도움이 됩니다.
- 프로테오글리칸은 연골 건강을 유지하고 관절염의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 영양소입니다.
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4. 흡연과 음주 자제
흡연과 음주는 관절 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 흡연은 관절의 염증을 유발하고, 음주는 관절의 뼈와 연골을 약화시킬 수 있습니다. 따라서 흡연과 음주를 자제하는 것이 좋습니다.
5. 충분한 휴식
관절도 과사용하면 손상될 수 있습니다. 따라서 충분한 휴식을 취하여 관절을 쉬게 해주는 것이 중요합니다.
6. 스트레스 관리
스트레스는 관절 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 스트레스는 염증을 유발하고, 관절의 통증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
관절 건강을 지키기 위해서는 이러한 노력을 평소에 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 특히, 나이가 들수록 관절 건강에 더욱 신경 써야 합니다.
맺음말
관절 건강이 안좋아지면 통증 및 뻣뻣함 그리고 운동범위 감소는 물론 관절 기능 저하로 인해 일상생활에 지장을 주게되어 삶의 질이 매우 안좋아지게 됩니다.
특히 나이가 들면 기초대사량과 근육량이 줄어들어 체중이 쉽게 불어나고 연골 및 관절의 부하는 늘어나게 되는데요. 따라서 적절한 운동과 식이조절 그리고 관절 건강에 도움을 주는 영양제 섭취가 중요할 수 있습니다.
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