루테인 지아잔틴 효능, 추천, 부작용 총정리

루테인 지아잔틴 효능

 

루테인 지아잔틴이 눈 건강에 어떤 도움을 주는지 알아보도록 하겠습니다. 또한 먹는방법 추천, 부작용에 대해서도 알려드리도록 하겠습니다.

1. 시력 보호

우리눈 망막 중심부에서 시력을 담당하는 기관인 황반이 있습니다. 이 황반을 이루는 영양소가 루테인 지아잔틴입니다. 루테인은 황반의 주변부, 지아잔틴은 황반의 중심부 구성을 담당하고 있습니다. 

 

루테인 지아잔틴 효능, 추천, 부작용 총정리

루테인은 많은 분들이 눈 건강식품으로 많이들 알고 계실것 같습니다. 하지만 루테인만 드시면 눈 건강을 반만 챙기는 것과 다를바 없다고 합니다. 

 

황반의 중심부의 구성을 보시면 루테인은 30%, 지아잔틴은 70%로 구성비율이 훨씬 높기 때문에 루테인과 지아잔틴을 함께 섭취해야 눈의 중심시력을 보호할 수 있습니다.

 

루테인 지아잔틴 효능, 추천, 부작용 총정리

황반색소는 20대부터 꾸준히 줄어들어 60대에는 20대의 절반 정도밖에 남아 있지 않습니다. 황반색소가 줄어들면 황반변성과 같은 안질환의 발생률이 높아지기 때문에 꾸준한 섭취가 중요합니다. 또한 루테인 지아잔틴은 체내 생성이 되지 않아 외부 식품 혹은 영양제 형태로만 섭취가 가능합니다.

 

실제로 미국에서 실험을 하였는데요. 1년동안 루테인만 섭취한 그룹과 루테인 지아잔틴을 함께 섭취한 그룹을 비교하였을 때, 전자 8.9%, 후자 12.1%로 시각능력의 개선도가 같이 섭취했을 때 더 많이 나타난 것을 알 수 있습니다. 그렇기 때문에 루테인 지아잔틴을 하나의 영양소처럼 취급되는 것입니다.

 

이와같이 루테인과 지아잔틴을 꾸준히 섭취하시게 되면 블루라이트를 흡수하고 시각세포를 보호하여 시각능력 개선효과가 증가하는데 도움을 주는 것을 알 수 있습니다.

 

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2. 황반변성 완화

황반의 구성성분인 루테인 지아잔틴을 꾸준히 섭취하면 황반변성 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 실제 황반변성 환자를 대상으로 5년간 꾸준히 루테인 지아잔틴을 섭취한 결과 황반변성 진행이 25% 낮아진 것을 알 수 있었습니다. 하지만 소 잃고 외양간을 고치기보다 예방하는 것이 더욱 중요한 것은 변함없는 사실입니다.

 

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3. 백내장 및 노화예방

눈의 노화에 치명적인 빛은 자외선입니다. 눈이 자외선에 장시간 노출하게 되면 활성산소가 발생하게 됩니다. 다들 알고 계시는 이 활성산소가 세포를 손상시키고, 눈의 노화를 촉진시키는 역할을 합니다. 또한, 수정체 속 단백질까지 손상을 일으켜 황반변성과 함께 3대 실명질환인 백내장을 앞당기는 역할을 합니다.

 

세계보건기구에서 한 조사에 따르면 매년 백내장으로 실명하는 인구는 1,600만명에 육박합니다. 그 중 20%는 자외선에 의한 실명이라고 하니 주의해야 겠습니다.

 

루테인 지아잔틴 색소는 자외선으로 인해 생긴 활성산소를 제거해주는데 도움을 주어 백내장 및 노화예방에 도움을 줍니다. 실제 미국 임상영양학회지에서 발표한 자료에 따르면 루테인 색소 섭취 군이 먹지 않은 그룹에 비해 백내장 발생 위험이 22%나 낮은 것을 알 수 있었습니다.

 

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또한 백내장 환자 17명을 대상으로 꾸준히 루테인 색소를 섭취하게 한 결과 시력의 정확도가 증가하고 시력의 눈부심이 감소한 것으로 나타났습니다. 이를 통해 루테인 섭취를 통해 백내장 환자가 증상완화에 도움을 준다는 것을 알 수 있습니다.

 

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루테인 지아잔틴 부작용 및 주의사항

루테인 지아잔틴을 과다섭취하시게 되면 피부가 일시적으로 황색으로 변하게 될 수 있습니다. 꼭 일일적정량을 지켜서 드시는 것을 추천합니다. 또한 알레르기가 있으시거나 임산부 및 수유중이신 경우에도 전문의와 상의 후 복용하실 것을 추천합니다.

 

• 루테인 지아잔틴 일일권장량 : 최대 20mg

루테인 지아잔틴의 비율은 16:4로 섭취하는 것이 최적이라고 합니다. 건강한 황반의 구성비가 이와 같기 때문이죠. 섭취시에도 이 비율을 유념하시기 바랍니다. 

 

이것으로 눈 건강에 도움을 주는 루테인 지아잔틴 포스팅을 마칩니다. 

 

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행복한 하루 되시길 바랍니다.