아이오딘은 인체에 필수적인 무기질 영양소로 주로 갑성선 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 갑상선 호르몬의 생성을 돕는 아이오딘은 에너지 대사, 성장, 발달 그리고 신경계 기능을 지원합니다. 주로 해조류나 생산, 유제품, 계란, 닭고기 등에서 아이오딘을 섭취할 수 있으며 요오드화 소금도 섭취를 보충하는데 도움이 됩니다.
목차
아이오딘이란?
아이오딘은 예전에 요오드로 불렸던 영양소로 주요 역할은 갑상선 기능유지 입니다. 갑상선은 갑상성 호르몬인 삼요드티로닌(T3)과 테트라요드티로닌(T4)를 생성하는데, 이러한 호르몬들은 인체의 성장과 발달, 신경계 및 대사 기능 등 다양한 역할을 담당합니다.
아이오딘 효능
#갑상선 기능유지
아이오딘 효능 중 최우선순위로 알려진 것은 바로 갑상선 기능을 유지하는 것입니다. 갑상선은 인체의 목 부분에 위치한 작은 나비모양의 분비선으로 갑상성 호르몬을 생성하는 역할을 합니다.
이 호르몬은 에너지 대사를 조절하고, 성장, 발달, 신경계 기능 등을 지원합니다. 아이오딘은 갑상선 호르몬인 삼요드티로닌(T3)과 테트라요드티로닌(T4)를 합성하는데 필요합니다.
아이오딘 섭취가 부족하면 갑상선 호르몬의 합성이 감소하고 , 갑상선 기능 저하와 관련된 증상을 비롯한 각종 건강문제가 발생할 수 있습니다.
#태아 및 어린이 성장 발달
아이오딘은 어린이나 임산부에게 특히 중요한 영양소입니다. 갑상선 호르몬은 뇌 발달, 신체 성장 및 정상적인 대사에 관여하는 중요한 역할을 하는데 아이오딘이 이 호르몬 합성에 필수적이기 때문입니다.
특히 임산부는 임신중 뿐만 아니라 출산 후에도 많이 필요한 것이 바로 요오드입니다. 예로부터 출산 후 산후풍을 막기 위해 미역국을 많이 먹는데요. 이러한 이유도 미역 속에 다량의 요오드가 함유되어 있기 때문입니다.
#두뇌 건강
아이오딘은 두뇌와 신경계 발달에 도움을 주는것으로 알려져 있습니다. 충분한 양의 아이오딘을 섭취하지 않으면 뇌와 신경계의 정상적인 기능이 동작하지 않을 수 있습니다. 이로인하여 학습능력의 저하 및 기억력 감퇴, 집중력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
#대사율 조절
아이오딘 효능으로 갑상선 호르몬의 생성과 분비에 관여하여 대사율을 조절합니다. 대사율이 높아지면 에너지 소비가 좋아지고 체중 조절에 도움이 됩니다. 또한 새사율을 유지하여 신진대사에 필요한 에너지를 충분히 공급할 수 있게 되고 이로인하여 만성 피로를 억제는 효과를 볼 수 있습니다.
아이오딘 부작용 및 섭취시 주의사항
아이오딘은 우리 몸에 필수 영양소로 부작용의 가능성은 매우 낮지만 아래와 같은 일부 부작용이 발생할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
- 갑상선 기능 이상 : 과다한 아이오딘 섭취는 갑상선 호르몬 합성을 오히려 방해할 수 있습니다. 이로 인해 갑상선염, 갑상선 항진증, 갑상선 기능저하증 등이 발생할 수 있습니다.
- 알레르기 반응 : 드물게 아이오딘 알레르기가 발생할 수 있습니다. 알레르기 증상으로 가려움증, 피부 발진, 호흡관란, 심장 박동수 증가 등이 나타날 수 있습니다. 이러한 경우 의료진과 즉시 상의하시기 바랍니다.
- 중독 증상 : 급격히 대량의 아이오딘을 섭취하면 즉각적인 중독증상이 발생할 수 있습니다. 구토나 설사, 심한 졸음, 발열 등이 발생할 수 있습니다.
아이오딘 적정량
아이오딘의 하루 섭취량은 연령과 성별, 상황에 따라 달라지나 평균적인 적정량은 아래와 같습니다. 또한 위와 같은 부작용이 발생할 가능성이 있으니, 의사와 상의 후 적정량을 복용하는 것을 추천합니다.
- 영유아 (0-6개월): 일일 110 μg
- 영유아 (7-12개월): 일일 130 μg
- 1-8세 어린이: 일일 90 μg
- 9-13세 청소년: 일일 120 μg
- 14-50세 성인 (남녀 공통, 임신 아닌 여성 포함): 일일 150 μg
- 임산부: 일일 220 μg
- 수유부: 일일 290 μg
- 50세 이상 성인: 일일 150-200 μg
마치며
아이오딘은 우리 몸의 건강을 지원하는 중요한 영양소로 성장과 발달은 물론 갑상선 기능 유지, 대사율 조절 등 많은 효능을 발휘합니다. 하지만 우리나라 사람들 중 많은 분들이 아이오딘 부족현상을 겪고 있다고 하니 음식물 혹은 영양 보충제를 통해 적정량의 아이오딘을 섭취하실 것을 권장합니다.
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