여자 피하지방 빼는 법 알아보기

다이어트를 하면서 가장 고민이신 부위는 복부를 비롯하여 허벅지, 팔뚝 등 특정 부위의 피하지방일 것입니다.  단순히 미용적인 문제를 넘어 건강에도 영향을 미칠 수 있는 피하지방, 어떻게 하면 효과적으로 줄일 수 있을까요? 오늘은 여자분들에게 맞춘 피하지방 빼는 법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

여자 피하지방 빼는 법

균형잡힌 식단

다이어트를 한다고 굶게 되면 영양 불균형을 초래하여 건강을 해치는 경우가 많습니다. 균형 잡힌 식단 섭취를 통해 요요없는 건강한 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

 

 

• 칼로리 조절 : 하루 필요 칼로리보다 적게 섭취하여 에너지 불균형을 만들어야 합니다.
• 단백질 충분히 섭취 : 근육량 유지 및 생성을 돕고, 포만감을 높여 과식을 예방합니다.
• 섬유질 풍부한 식품 섭취 : 장 건강을 개선하고, 혈당 조절에 도움을 줍니다.
• 가공식품 줄이기 : 높은 나트륨 함량과 불필요한 첨가물은 체중 증가를 부추길 수 있습니다.

 

가짜 배고픔의 유혹 때문에 칼로리 조절이 힘드시다면 식탐제어 효과가 있는 보조제를 섭취해보시는 것을 추천합니다.

 

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꾸준한 유산소 운동

유산소 운동은 근육량 감소를 최소화하면서 지방을 태우는 효과가 있기 때문에 피하지방을 빼는데 필수적입니다. 특히 장시간의 저강도 운동은 지방 연소에 매우 효과적입니다.

 

운동을 하면 우리 몸에서 지방 분해를 촉진하는 호르몬 분비가 증가하고, 지방 저장을 억제하는 호르몬 분비가 활성화되기 때문입니다.

 

 

• 지방 연소 효과 극대화 : 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용하여 체지방 감소에 효과적입니다.
• 심혈관 건강 개선 : 꾸준한 유산소 운동은 심혈관 질환 예방에도 도움을 줍니다.

 

근력 운동 병행

많은 여성분들이 간과하는 것이 바로 근력 운동입니다. 유산소 운동은 하지만 근력운동은 싫어하시는 분들이 굉장히 많습니다.

 

많은 여성분들이 근력운동을 싫어하는 이유는 우락부락한 몸매가 되는 것을 우려하는 것과 매우 힘들기 때문입니다.

 

하지만 여성들은 생물학적으로 남성들처럼 울퉁불퉁한 근육을 만들기는 쉽지 않습니다. 또한, 근력운동은 근육량을 높여 기초대사량을 높이고 탄탄한 몸매를 만드는데 가장 좋은 방법임을 명심하셔야 합니다.

 

 

 

• 기초대사량 증가: 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
• 탄탄한 몸매 가꾸기: 근력 운동은 피하지방 감소와 동시에 매끈하고 탄탄한 몸매를 만들어줍니다. 

좋은 다이어트 보조제 섭취

예전에는 다이어트 보조제가 나쁘다고만 생각했었지만 기술의 발달로 부작용 우려가 적은 제품들이 많이 출시되어 굳이 힘들게 다이어트를 하는 것이 좋다고 볼 수 없습니다.

 

그 중에서도 식약처에서 검증된 기능성 원료를 사용하는 다이어트 보조제를 섭취하는 것이 건강과 다이어트 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 좋은 방법입니다.

 

1. 가르시니아 캄보지아 추출물

가르시니아 캄보지아는 아시아 열대 지방에서 자라는 과일로, 이 과일의 껍질에서 추출한 성분인 HCA(Hydroxycitric Acid)가 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. HCA는 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하고, 식욕을 억제하는 효과가 있다고 합니다.

 

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2. 돌외잎 추출물

돌외잎 추출물은 혈당 상승을 억제하고, 지방 합성을 억제하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한, 항산화 작용을 통해 체내 유해 물질을 제거하고, 면역력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

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3. 녹차 추출물

녹차 추출물에 함유된 카테킨은 지방 연소를 촉진하고, 체지방 축적을 억제하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한, 항산화 작용을 통해 노화 방지에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

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충분한 수면

바쁜 현대인들에게 충분한 수면은 쉽지만은 않습니다. 하지만 최대한 충분한 수면을 취할 수 있도록 노력하는 것이 다이어트를 성공할 수 있는 비결 중 하나라는 점을 알아두셔야 합니다.

 

 

• 호르몬 조절: 수면 부족은 렙틴과 그렐린 호르몬 불균형을 초래하여 식욕을 증가시키고 지방 축적을 유발할 수 있습니다.
• 신체 회복: 충분한 수면은 신체 회복을 돕고, 다음 날 운동 효과를 높여줍니다.

 

만약 잠이 잘 오지 않는 분들이 있다면 부작용이 없어 천연 수면제로 불리는 멜라토닌 영양제를 섭취해보실 것을 추천합니다. 

 

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스트레스 관리

다이어트의 최대 주적이라 불리는 스트레스를 관리하는 것이 성공의 비결이라 할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 달거나 맵고 짠 자극적인 음식이 땡기고 과식으로 이어져 체중 증가와 피하지방 증가의 원인이 되기 때문입니다.

 

• 코르티솔 감소 : 스트레스 호르몬인 코르티솔은 지방 축적을 촉진하므로 스트레스 관리가 중요합니다.
• 명상, 요가 등 : 다양한 스트레스 해소 방법을 활용하여 심신의 안정을 찾으세요

 

격한 스트레스를 받아 힘드신 분이나 관리가 잘 되지 않는 분들이라면 아래 스트레스 영양제를 고려해보시는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

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결론

피하지방 감소는 단기간에 이루어지는 것이 아니라 꾸준한 노력이 필요합니다. 위에서 제시한 방법을 꾸준히 실천하고 개인에게 맞는 운동과 식단을 찾아 자신에게 맞는 건강한 라이프스타일을 만들어나가는 것이 중요합니다.

 

또한, 급격한 체중 감량이나 무리한 운동은 건강을 해칠 수 있으므로, 100m 달리기가 아닌 마라톤처럼 꾸준히 자신에게 맞는 방법을 선택하는 것이 좋습니다.