가르시니아 부작용, 효능 총정리

가르시니아 부작용, 효능 총정리

현대인들에게 다이어트는 평생 함께하는 일상과도 같은 존재가 되버렸습니다. 건강과 미용 어느것 하나 소흘히 할 수 없는 요즘 가르시니아가 각광받는 이유이기도 하죠.

 

가르시니아는 캄보지아라는 열매의 껍질에서 추출한 성분을 말합니다. 이 식물에서 추출한 다이어트에 도움을 주는 성분이 바로 하이드록시구연산이라는 성분입니다. 각종 다이어트 보조식품에 빠지지 않는 성분이기도 하죠. 그럼 다이어트에 효과적인 가르시니아의 구체적인 효능과 효과적으로 먹는법, 부작용에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

가르시니아 효능

1. 탄수화물에서 지방축적 억제

보통 지방을 많이 먹어서 살이 찐다고 생각하기 쉽지만 많은 전문의들이 말하기를 탄수화물의 과다섭취로 인한 체중 증가가 가장 크다고 합나다. 특히 우리나라의 주식이 쌀인데다, 요즘은 빵과 같은 밀가루의 섭취도 나날이 늘어가는 추세입니다. 이로인해 다이어트가 정말 힘이 들죠.

 

가르시니아의 가장 큰 효능은 바로 탄수화물 섭취시 지방 축적을 억제하는 효과가 있습니다. 더욱 놀라운 점은 가르시니아를 섭취시 이미 몸에 축적된 지방의 분해를 돕는 역할을 합니다.

2. 식욕감소, 공복감 증가

위와 같이 잉여 탄수화물이 지방화 되는 과정을 저해하다보면 혈중에 당이 상대적으로 고농도로 유지가 되면서 공복감과 식욕을 낮춰주는 효과가 있습니다.

3. 고지혈증 개선

가르시니아를 섭취시 콜레스테롤 수치를 낮춰서 우리 몸 속 피에 지방이 끼는 현상 즉, 고지혈증을 개선하는데 도움을 줍니다.

가르시니아 효과적인 섭취법

가르시니아는 탄수화물의 지방 축적을 억제하는 효과가 있기 때문에 5대영양소 중 상대적으로 빠른 탄수화물 흡수시간을 생각할 때 식사전에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.

 

구체적으로 말씀드리면 정제나 캡슐 타입의 제품은 식사 30분전에 드시는 것을 추천드리고, 분말형, 젤 타입의 제품은 식사 직전에 드시는 것을 추천드립니다.

 

식후 섭취가 안되는 것이 아니라 보다 효과적으로 가르시니아의 효능을 발휘하는 법을 알려드리는 것이니 혼동치 마시기 바랍니다.

 

매 끼니마다 드시는 것도 좋지만 탄수화물의 섭취가 과할 것 같을 때 미리 드시는 것이 좋습니다. 하루 한번 가르시니아를 섭취하셨다고 하루종일 그 효과가 지속되는 것이 아니기 때문입니다.

 

식품의약품안전처에서 지정한 가르시니아 HCA의 1일 권장섭취량은 750mg~2800mg입니다. 보통 시중에 유통중인 가르시니아 제품은 하루 750~1000mg 이하이며, 고함량 제품도 1500mg 정도입니다. 자신의 비만정도와 신체 적합성을 파악하시어 드시보시면서 파악한 후 섭취량을 점진적으로 늘려나가시는 것이 좋습니다.

가르시니아 부작용

가르시니아에서 발생하는 대표적인 부작용은 아래와 같습니다.

• 피부 트러블
• 복통
• 메스꺼움
• 간 손상

이러한 부작용은 가르시니아 뿐만 아니라 여러 건강기능식품에서 발생하는 일반적인 부작용입니다. 종합비타민제를 드시고 피부트러블이 발생하기도 하며, 오메가3 제품을 드시고 복통이 발생하는 경우도 많죠. 그렇다고 주의하시지 말라는 것이 아니라 주의는 하되 가르시니아에서만 발생하는 부작용은 아니라는 점을 알려드리고자 합니다.

 

하지만 생리불순이 발생할 경우 즉시 섭취를 중단하셔야 합니다. 보통 1만명당 1명정도 발생하는 부작용으로 섭취 중단시 보통 한달정도면 증상이 완화됩니다. 많은 여성분들이 가르시니아의 효과 때문에 생리를 안하시거나 늦게하시더라도 계속 드시는 경우가 많은데요. 다이어트 때문에 건강을 포기하시지 마시길 바랍니다.

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