글루타민 효과, 효능 총정리

글루타민 효과, 효능 총정리

글루타민(Glutamine)은 우리 몸 속 가장 흔한 아미노산으로 생체 내 풍부하게 존재합니다. 글루타민은 대부분 근육조직에서 단백질을 합성하는데 중요한 역할을 하여 헬스와 같은 근육을 키우시는 분들이 많이 먹습니다. 또한 합성된 글루타민은 혈중에서 운반되어 소장의 연료로 이용됩니다. 

 

글루타민은 비필수아미노산이지만 우리 몸속에서 중요한 역할을 하기 때문에 체내에서 합성이 되는 것입니다. 따라서 글루타민이 부족하지 않도록 보충해주는 것이 중요합니다.

 

글루타민 효능

글루타민 효능 1. 근육 성장에 도움

근육은 부하운동을 통하여 미세하게 찢어지고 다시 회복하는 과정을 반복하면서 성장이 이루어집니다. 근 성장과정에서 근육합성의 과정이 수행되는데 L글루타민은 흡수된 단백질이 근육합성을 돕는데 효과적입니다.

 

헬스와 같이 근육을 키우시는 분들이 많이 찾으시는 것이 글루타민인데요. 드라마틱한 효과를 얻는다기 보다는 약간의 도움을 받는 정도로 생각하는 것이 좋으며 초보자 보다는 상급자에게 더욱 좋습니다.

글루타민 효능 2. 장누수증후군 예방

글루타민을 섭취하면 상피세포의 밀착을 도와 장 점막의 장벽기능을 유지시켜 염증으로 인해 발생하는 장 누수를 막는 효과가 있습니다. 만약 장 누수가 될 경우 병원균이 혈액속으로 침투할 우려가 있으며, 소화도 잘 되지 않습니다. 이러한 현상이 지속될 경우 각종 염증성 질환과 더불어 자가면역질환이 발생할 소지가 있기 때문에 글루타민의 꾸준한 섭취가 중요합니다.

글루타민 효능 3. 면역 강화

글루타민은 백혈구 및 특정 장 세포들의 에너지원이 되며, T세포의 증식, 식균작용, 항원 제시 그리고 사이토카인 생성, 면역세포 기능적 활동촉진 등 면역 강화에 필수적으로 이용되는 아미노산입니다.

 

따라서 글루타민을 꾸준히 복용하시면 바이러스의 침입을 막고 면역 기능을 활성화 하여 건강한 신체를 유지하는데 도움을 줍니다.

 

대표적인 면역 영양소는 아래와 같으며 그 중 글루타민이 포함되어 있는 것을 알 수 있습니다.

• 글루타민
• 아르기닌

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• 오메가3

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• 뉴클레오타이드
• 베타카로틴
• BCAA
• 루신
• 이소루신

글루타민 효능 4. 숙취 해소

글루타민은 간의 기능을 활성화하여 숙취를 예방하는데 도움을 줍니다. 숙취의 원인은 간에서 만들어지는 아세트알데히드인데 글루타민은 우리 몸 속 당을 만들어 낼 때 아세트알데히드의 분해를 도와 숙취를 해소시키고 나아가 간 기능을 향상시키는 효과가 있습니다.

글루타민 부작용

글루타민 섭취시 일부 글루타민산으로 변환되어 뇌의 흥분을 높일 수 있습니다. 또한 암 환자는 사용시 전문의와 상의 후 드시기 바라며, 만성신부전이 있으신 분은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

글루타민 섭취량

글루타민의 적정섭취량은 1.5~3g으로 수회 나누어서 섭취하는 것이 좋습니다. 체중에 따라 섭취량을 나누시려면 자신의 체중x0.65g을 하셔서 드시는 것도 방법입니다. 치료를 목적으로 투여하는 경우에는 주치의와 상의하여 적정량을 섭취하실 것을 권장합니다.

 

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