멜라토닌 효능 복용법 부작용(불면증에 좋은 이유)

예로부터 잠이 보약이라는 말이 나올 정도로 숙면은 우리 몸에 중요한 부분을 차지하고 있습니다. 하지만 바쁜 현대사회를 살아가면서 불규칙한 삶과 과도한 업무 그리고 스트레스 등 다양한 인자들로 인해 수면의 질이 안좋아지고 있습니다.

 

오늘은 이런 분들에게 효과적인 뉴트리코어 멜라바인의 성분별 효능과 부작용와 가격 정보까지 놓치지 않도록 꼼꼼하게 소개해 드립니다.

 

멜라토닌이란 무엇인가요?

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 역할을 합니다. 즉, 이 호르몬은 낮과 밤의 구분을 인지하고 수면을 유도합니다.

 

따라서 멜라토닌 분비가 불면증을 없애고 숙면을 취하는데 많은 영향을 미치기 때문에 이를 관리하는 것이 가장 중요합니다.

 

멜라토닌 분비에 영향을 미치는 요인

1. 빛

멜라토닌은 어두워지면 분비량이 증가하고 밝아지면 감소하는 특징이 있기 때문에 밤낮이 뒤바뀐 분들이나 규칙적인 수면을 하지 못하는 분들이 숙면에 취하지 못하는 것입니다.

 

따라서 규칙적으로 같은 시간대에 같은 양을 주무시는 것이 좋으며, 잠들기 전 스마트폰이나 TV 시청을 삼가하는 것이 좋습니다. 또한, 암막커튼 등을 활용하여 최대한 어두운 공간에서 주무시는 것이 좋습니다.

 

2. 나이 

나이가 들수록 멜라토닌 분비량은 점차 감소하게 됩니다. 영아나 유아의 경우 멜라토닌 분비량이 많기 때문에 깊은 잠을 자는 경우가 많으며 청소년기가 되면 멜라토닌 분비량은 정점에 달하게 되어 아침에 잘 일어나지 못하는 경우가 많습니다.

 

하지만 성인이 되면 멜라토닌 분비량은 점차 감소하여 불면증을 경험할 가능성이 높아지고 노년기에 접어들면 멜라토닌 분비량이 크게 감소하여 잠들기 어렵고 숙면을 취하지 못하는 분들이 많아지게 됩니다.

 

3. 스트레스

우리는 스트레스를 받으면 HPA 축이 활성화되어 코르티솔 분비가 증가하게 됩니다. 코르티솔은 멜라토닌 분비를 억제하는 호르몬으로 알려져 있습니다. 

 

또한, 스트레스를 받게 되면 교감신경이 활성화되어 심박수 증가, 혈압 상승, 혈당 증가 등의 생리적 변화가 발생합니다. 이러한 변화도 멜라토닌 분비를 억제할 수 있습니다.

 

4. 카페인과 알코올

카페인은 아데노신이라는 신경전달물질을 차단하여 흥분 효과를 나타냅니다. 아데노신은 멜라토닌 분비를 촉진하는 역하을 하기 때문에 커피와 같은 카페인 섭취는 멜라토닌 분비를 감소시킬 수 있습니다.

 

알코올은 처음에는 졸음을 유발하고 잠들기 쉽게 만들 수 있지만 최종적으로는 숙면을 방해하고 잠에 자주 깨는 현상이 나타날 수 있습니다. 또한 과도한 음주는 수면 중 호흡 장애를 유발하고 숙면을 취하지 못하게 하여 피로감을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

멜라토닌 효능

1. 수면 유도 및 숙면

멜라토닌은 가장 대표적인 수면 유도 물질로, 뇌에 작용하여 졸음을 유발하고 숙면을 취할 수 있도록 합니다. 멜라토닌은 수면 잠재시간을 단축하고, 숙면 시간을 증가시키며, 밤에 자주 깨는 잠을 줄이는 효과가 있습니다.

 

2. 생체 리듬 조절

멜라토닌은 낮과 밤의 구분을 인지하고, 체온, 혈압, 호르몬 분비 등 다양한 생체 활동을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌 분비량이 정상적으로 유지되어야만 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.

 

3. 항산화 효과

멜라토닌은 강력한 항산화 물질로, 활성산소로부터 세포를 보호하여 노화 방지, 면역력 강화, 질병 예방 등의 효과를 가져옵니다. 멜라토닌은 세포 손상을 막고, 염증을 감소시키며, DNA 손상을 복구하는 데 도움을 줍니다.

 

4. 면역력 강화

멜라토닌은 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 백혈구의 활동을 증가시키고, 면역 세포를 보호하며, 감염에 대한 저항력을 높여줍니다.

 

 

멜라토닌 복용법

멜라토닌은 불면증 치료에 효과적이라 많은 분들이 찾는 호르몬입니다. 하지만 자연상태에서 얻을 수 있는 멜라토닌의 양은 한정적이기 때문에 보통 정제 형태나 캡슐로 된 영양제로 많이 섭취하게 됩니다. 스프레이 형태나 액상 형태도 있으나 흔한 형태는 아닙니다.

 

멜라토닌은 잠들기 1시간 정도 전에 복용하는 것이 가장 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

멜라토닌과 시너지 효과를 볼 수 있는 성분

• L-테아닌

L-테아닌은 녹차잎에서 발견되는 아미노산으로 멜라토닌과 함께 복용하면 숙면 유지에 도움을 줍니다. L-테아닌은 뇌파를 안정시키고, 긴장을 완화하며, 숙면을 유도합니다.

 

• 마그네슘

마그네슘은 멜라토닌 분비를 촉진하고 숙면 유지에 도움을 줍니다. 마그네슘은 근육 이완을 촉진하고, 스트레스를 줄이며, 불안감을 완화합니다.

 

• 카모마일

카모마일은 진정 효과와 항염증 효과가 있는 약용 식물로 멜라토닌과 함께 복용하면 숙면 유지에 도움을 줍니다. 카모마일은 긴장을 완화하고, 스트레스를 줄이며, 숙면을 유도합니다.

 

멜라토닌 영양제

출시된 멜라토닌 영양제 중 함량이나 성분 후기 등을 꼼꼼하게 따져보고 구입하신다면 실패없는 소비를 하는데 도움이 될 것입니다. 아래 내용을 참고해주세요.

 

 

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멜라토닌 부작용 및 주의사항

멜라토닌 내성

멜라토닌을 드실 때 주의하셔야 할 점 중 하나는 장기간 복용할 경우 내성이 생겨 신체의 반응이 감소할 수 있다는 점입니다. 멜라토닌 보충제를 장기간 복용하면 뇌가 멜라토닌에 적응하여 같은 양의 멜라토닌으로는 이전과 같은 효과를 얻지 못하게 됩니다.

 

따라서 멜라토닌 보충제는 2주 이상 연속적으로 사용하지 않는 것이 좋으며, 최소 용량부터 필요에 따라 양을 조절해야 합니다.

 

또한, 멜라토닌 영양제에 의존하지 않고 위에 언급드린 생활습관을 고쳐나가는 것이 가장 중요하다고 볼 수 있습니다.

 

졸음

멜라토닌은 수면을 유도하는 효과가 있기 때문에 잠을 자면 안되는 환경에서 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 가령 운전을 해야 하거나 기계를 조작해야 하는 상황에 놓일 경우 조심하셔야 합니다.

 

알레르기 반응

드물지만 멜라토닌은 발진이나 가려움증, 호흡곤란 등 알레르기 반응을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

그 외 부작용

일부 사람들의 경우 멜라토닌 섭취시 아래와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 두통
• 어지러움
• 메스꺼움
• 복통, 설사, 변비 등 위장장애
• 피로감

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