아르기닌의 효능

아르기닌의 효능

우리가 건강을 위해 섭취하는 여러가지 건강보조제 중 운동하는 분들이나 다이어트를 하시는 분들은 다들 한번쯤은 들어보셨을 보조제가 바로 아르기닌입니다. 이 아르기닌은 단순히 운동에 도움을 주는 것 외에도 수 많은 효능이 있습니다. 이번 포스팅은 아르기닌은 무엇이며 어떤효과가 있고 섭취시 주의사항 그리고 부작용은 없는지 알아보도록 하겠습니다.

 

아르기닌이란?

아르기닌이란 단백질을 구성하는 아미노산의 일종으로 여타 아미노산과 같이 단백질을 구성하여 신체조직을 형성하고 성장을 돕는데 활용 됩니다. 그렇기 때문에 운동보조제로 많이 애용되고 있으며 어린이나 동물의 성장에 필요한 *준필수 아미노산입니다.

 

준필수아미노산은 체내에서 합성이 가능하더라도 합성량이 매우 적어서 필요량을 충족시키기 굉장히 어렵기 때문에 외부로부터 섭취해야 하는 아미노산을 일컫는 말입니다.

 

 

*준필수아미노산이란? (네이버 지식백과)

1. 근육 강화

아르기닌은 근육을 키우거나 강화시키는데 도움을 주는 호르몬들의 분비를 돕는 역할을 합니다. 또한 운동시 혈관이완이 되어 혈류량 증가로 쉽게 근육 펌핑감을 느낄 수 있으며, 근육에 필요한 산소와 에너지들이 혈액과 함께 수월하게 공급되어 피로감은 줄어들고 오랜기간 운동하는데 도움을 줍니다.

 

특히나 근육이 쉽게 피로해지지 않기 때문에 근력운동이나 장시간 운동시 좋은 컨디션을 유지하는데 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

2. 발기부전 치료

아르기닌은 레시틴, 아연과 더불어 남자의 발기부전 치료에 도움을 줍니다. 아르기닌의 혈관이완을 통해 혈관을 확장시켜서 성기쪽으로 가는 혈류량 증가로 발기부전에 효과적입니다. 실제 난임병원에서 병원에서 남자 뿐만 아니라 혈류개선을 통해 자궁 착상에 도움을 주어 여성에게도 처방을 많이 한다고 합니다. 

 

아르기닌은 피크노제놀과 함께 혈행개선에 도움을 주기 때문에 같이 섭취할 경우 발기부전에 많은 도움을 주는 조합입니다.

 

피크노제놀의 효능편

피크노제놀 효능 부작용 총정리

 

3. 성장호르몬 촉진

성인에게는 필수 아미노산으로 분류되지 않지만 성장기 어린이들에게는 필수적인 성분이 바로 아르기닌입니다. 어린이의 단백질을 구성하는 필수 아미노산 중 하나로 뇌하수체의 성장 호르몬 분비를 촉진하여 근육 및 면역반응을 강화시키는 역할을 합니다.

 

실제 미국 임상내분비대사지 & 독일 뮌헨대학 연구팀에서 연구한 결과 아르기닌이 아이의 성장호르몬 분비를 촉진한다는 사실을 밝힌바 있습니다.

4. 순환기 질환 개선

아르기닌은 산화질소를 생성하는데 핵심적인 성분입니다. 아르기닌을 통해 생성된 산화질소는 전신 혈관의 평활근을 이완시켜주는데요. 즉 혈관이 이완됨으로 인하여 혈압이 낮아지게 되고 혈액순환을 촉진시키는 생리활성 증진기능에 도움을 주며, 협심증, 고혈압과 같은 순환기 질환 개선에 도움을 줍니다.

 

5. 위장 보호

아르기닌은 식도와 위장에 얇은 막을 생성하여 자극적인 음식과 위산으로부터 위 점막 세포를 보호하는데 도움을 줍니다.

 

6. 피로회복

아르기닌 섭취시 원활한 산소공급으로 빠르게 혈관 전체를 이완시킴으로 인하여 만성피로를 개선시키는데 도와주는 특징이 있습니다.

 

7. 숙취해소

아르기닌은 알코올 분해효소를 활성화 시키기 때문에 빠르게 숙취를 해소시켜 줍니다.

 

8. 체지방 감소

아르기닌은 성장호르몬을 늘려서 지방을 태워주고 근육을 합성하기 때문에 다이어터나 헬스하시는 분들이 애용하는 영양소입니다. 단 아르기닌을 운동시에 먹으면 오히려 성장호르몬을 억제한다는 연구결과가 있으니 꼭 휴식기에 공복으로 드실 것을 추천합니다.

 

9. 피부상처 회복 및 탄력 강화

아르기닌은 콜라겐의 구성요소인 프롤린을 만들어 콜라겐을 합성하는데 도움을 줍니다. 따라서 상처를 빠르게 회복시켜주며 피부를 탱탱하게 만드는데 도움을 줍니다.

 

10. 간 기능 개선

아르기닌은 간의 요소회로의 구성물질이기 때문에 단백질 독소를 해독하는데 도움을 줍니다.

섭취시 주의사항 및 부작용

아르기닌은 기본적으로 체내 흡수율이 좋지 못합니다. 따라서 음식 또는 경구 약제로 섭취하는 경우 먹는 양을 다 흡수하지 못합니다. 하지만 미국 FDA에서 GRAS등급으로 분류되어 있는 아르기닌은 큰 부작용이 없으며 적정량을 먹을 경우 대체로 안전하다는 뜻입니다.

 

따라서 적정량을 드실 경우 부작용은 거의 없습니다. 알려진 부작용은 복통 및 설사, 위장장애 등이 있으나 이는 많은 건강보조식품들에서 공통적으로 있는 부작용으로 소량으로 드시면서 양을 점진적으로 늘려나가는 것이 좋습니다.

 

FDA에서 허가한 아르기닌의 1일 최대허용량은 20g입니다. 하지만 이는 굉장히 많은 양으로 일반적으로 1일 기준 표준 섭취량은 1~2g이 적당합니다. 단 발기부전 환자는 3~6g 정도로 양을 늘리시고, 운동을 격하게 하는 분들에 한하여 9g정도까지 드시는 것이 좋습니다.

 

단, 아르기닌 섭취를 자제해야 하는 경우가 있습니다. 우리가 피곤할 때 올라오는 헤르페스 바이러스를 가진 분들은 섭취를 자제해야 합니다. 이유는 헤르페스 바이러스가 아르기닌을 먹이로 사용할 수 있기 때문입니다.

 

또한 천식, 비염, 아토피가 있으신 분들은 피하는 것이 좋습니다. 이유는 일반적으로 이러한 질병은 기관지쪽의 혈관의 확장이나 수축에 민감하여 아르기닌 섭취로 인해 혈관이 확장되면 오히려 기관지의 수축을 유발할 수 있어 천식 및 비염에 악영향을 줄 수 있기 때문입니다.

 

아르기닌 추천

흡수율이 낮은 아르기닌의 체내흡수율을 증가시키기 위해서는 알파케토글루타르산이 함께 들어있는 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.