아연 효능 10가지와 영양제 추천

아연(Zine)이란?

아연은 신체에 저장되지 않기 때문에 꾸준히 보충제를 드시지 않는 분들은 결핍이 되어있는 경우가 많으며, 특히 채식주의자나 임산부, 수유부 그리고 장이 안 좋으신 분들은 결핍이 심한편입니다.

 

아연은 벼, 신장, 간, 췌장, 망막, 전립선, 뇌 등 수 많은 곳에 존재하는데요. 전립선과 조골세포에 특히 많이 분포되어 있습니다.

 

아연 효능

1. 성장발달

 

아연은 콜라겐과 DNA 합성, 세포분열과 기능유지, 골 혈성에 관여합니다. 아연은 뼈에서 시멘트와 같은 역할을 하는 구연산 생산을 증가시키는데 도움을 줍니다.

 

또한, 뼈를 구성하는 단백질 중 90%이상이 콜라겐입니다. 콜라겐 조직에 칼슘, 마그네슘, 인, 아연 , 나트륨 등이 달라붙어 뼈가 생성되는 원리이죠. 이러한 뼈 생성에 중요한 콜라겐의 합성을 도와주는 주는데 중요한 역할을 하는 것이 아연입니다.

 

2. 면역향상

 

아연이 결핍되면 T세포와 NK CELL의 기능이 떨어지고 생산이 감소하게 되어 면역기능이 떨어지게 됩니다. 또한 면역기관이 흉선이 퇴화하게 됩니다. 아연의 별명이 면역미네랄로 불릴 정도로 면역기능 향상에 큰 도움을 줍니다.

 

3. 감각 향상

 

아연이 부족하게 되면 후각, 미각, 시각 등 감각이 저하됩니다. 냄새를 맡지 못할 수 있으며, 지나지게 예민해지는 경우도 있습니다.

 

비타민A가 빛을 감지하는 역할을 하는 로돕신으로 전환되는데 아연이 필요합니다. 따라서 아연이 부족할 경우 시력의 저하가 발생할 수 있습니다. 또한 아연은 항산화효소인 SOD의 활성을 높여 황반변성을 억제하는 효과가 있습니다.

 

4. 인슐린 생산

아연은 인슐린 생산에 중요한 역할을 합니다. 인슐린을 만드는 췌장의 베타세포의 기능을 유지해 인슐린을 생산하고 분비하는데 도움을 줍니다.

 

5. 백혈구, 적혈구, 혈소판 생성

아연은 백혈구, 적혈구, 혈소판을 만드는 원료로써 특히 적혈구에는 전체아연의 75%가 존재합니다. 아연 결핍시 지혈이 되지 않고, 빈혈을 일으킬 수 있으며 면역기능의 저하가 발생할 수 있습니다.

 

6. 전립성 기능 향상

 

전립선에는 아연이 굉장히 많이 분포되어 있습니다. 전립선암, 전립선비대증, 전립선염에 꼭 필요한 성분으로 건강한 성인 남성의 경우 전립선액에서 아연의 농도가 혈액에 비해 500~1000배나 높다고 합니다. 아연을 꾸준히 섭취시 요로감염을 막아주고, 정액과 정자 생산을 증가시키는데 도움을 줍니다. 또한 정자의 운동성을 향상시키고 남성 호르몬 수치를 증가시킵니다.

 

아연이 부족하게 되면 정자수도 감소할 뿐만 아니라 정자가 손상된다고 하니 꾸준한 섭취가 필요합니다. 남성불임의 대표적인 원인 중 하나가 셀레늄과 아연의 결핍이라고 합니다. 정액은 알칼리성으로 아연이 풍부하게 들어있는데요. 질의 산성을 중화시켜 정자이동을 원활하게 하여 임신확률을 높이는데 도움을 줍니다.

 

7. 태아발달, 모유생성, 조산예방

 

아연부족시 유산이나 기형 확률이 높아진다는 보고가 있습니다. 임산부의 경우 아연을 꼭 먹도록 하는 이유가 이것입니다. 또한 모유를 먹이는 엄마가 하루 15~30mg의 아연을 섭취하면 아기의 성장발달과 면역력 증가에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

8. 우울증 예방

 

아연이 부족하게 되면 우울증, 기역력, 학습기능, 불면증에도 영향을 끼친다고 합니다. 실제 우울증 환자들은 체내 아연이 극도로 부족한 경우가 많습니다. 아연은 뇌유래 신경영양인자인 BDNF를 증가시켜 기억력과 학습기능을 강화시킵니다. 기억, 학습, 기분과 관련된 해마와 우울증을 억제하는 세로토닌, 수면호르몬인 멜라토닌을 생산하는 촉매제 역할을 합니다.

 

9. 위 건강 및 식욕증진

 

아연 결핍시 저산증이 발생할 수 있으며, 식욕부진을 호소하는 경우가 많습니다. 노화로 인해 장에서 아연의 흡수를 저하되어 있으며, 세포 아연통로인 ZIP 수송체가 부족, 손상되어 있는 경우입니다.

 

이러한 경우 일반 아연을 드시면 흡수가 잘 되지 않으니 무기 아연이 아닌 ZIP 채널을 늘려주는 아연제품을 드셔야 합니다.

 

10. 장 건강 및 누수 예방 및 개선

 

아연은 장 건강을 지키며 염증을 없애는데 도움을 줍니다. 또한 장 점막의 Tight junction을 유지함으로써 장 누수를 예방하고 개선합니다.

 

미세염증으로 장 누수가 이미 시작되었거나 장내 유해균이 유익균보다 많은 경우 유산균 섭취만으로는 장을 지킬 수 없습니다. 따라서 장내 염증을 유발시키는 내독소양을 줄이는데 효과적이며 장 점막 세포의 회복을 돕는 아연을 섭취하게 되면 장 건강 및 장 누수예방, 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

아연 섭취시 주의사항

세계보건기구 WHO에서 권장하는 아연 1일섭취량은 성인의 경우 15~17mg, 어린이의 경우 4.5mg입니다만 이는 결핍이 되지 않을 최소용량으로 아연의 결핍으로 이미 질환이 발생하셨다면 남성의 경우 30~60mg, 여성의 경우 30~45mg정도를 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

아연을 과다하게 섭취시 철분이나 구리의 흡수를 막고 면역밸런스를 깨트릴 수 있기 때문에 하루 120mg 이상은 드시지 않는것을 추천합니다.

 

아연 영양제 추천

아래는 아연 선택시 도움을 줄 수 있는 내용을 기재하였습니다. 

• 산화아연(Zinc oxide)은 흡수율이 낮고 저렴한 원료로 배제하는 것이 좋습니다.
• 아연 흡수율 : 산화아연 < 글루콘산 < 킬레이트
• 위장장애의 부작용이 발생할 수 있으니 화학부형제가 적은 제품이 좋습니다.

아연을 먹어도 효과를 보지 못하시는 분들은 아연통로가 적거나 망가져 있는 경우가 많습니다. 따라서 아연 수송체를 늘려 흡수율을 높인 아연제품을 드시는 것이 좋습니다.

 

개인적으로 저는 솔가 뉴트리코어 아연 영양제나 나우프드 아연 글리시네이트 킬레이트제형이 좋은것 같습니다. 아연 영양제 구매시 다들 꼼꼼히 성분 확인 및 믿을 수 있는 업체 제품을 사실 것을 추천드리며 이상으로 몸에 꼭 필요한 아연에 대한 포스팅을 마칩니다.